Services
Bodybuilding coaching
Off-season & contest prep
Bodybuilding coaching
Deze coaching is ontworpen voor atleten die hun fysiek serieus willen ontwikkelen binnen bodybuilding. Of je nu je eerste wedstrijd voorbereidt of al ervaring hebt op het podium, deze begeleiding brengt je naar een hoger niveau.
De coaching omvat zowel off-season spieropbouw als een volledige wedstrijdvoorbereiding richting het podium. Een prep wordt strategisch opgebouwd over 16, 20 of 24 weken, afhankelijk van jouw startpunt en doelstelling. Elke fase wordt doelgericht aangepakt met één focus: jouw fysiek in de best mogelijke conditie op het podium brengen.
Als coach ben ik zelf actief in bodybuilding en ken ik het podium van binnenuit. Ik begrijp de mentale en fysieke uitdagingen van een prep, de discipline die nodig is en hoe je door moeilijke momenten heen blijft gaan. Die ervaring neem ik mee in jouw begeleiding.
Investering
Op aanvraag
Focus
Off-season
Maximale spieropbouw
Strategische improvement season met focus op kwaliteitsmassa en minimaal vet.
Zwakke spiergroepen
Gerichte ontwikkeling van achterblijvende bodyparts voor een compleet fysiek.
Structuur
Systematische overload en periodisering voor continue groei.
Strategische voeding
Optimale calorie-inname en macro verdeling voor groei zonder overbodige vetaankomst.
Traject
Contest prep
Off-season
Focus op spieropbouw en fysieke ontwikkeling. Hier leggen we de basis voor een succesvol podium fysiek.
Variabel
Pre-prep
Overgang naar prep met gerichte aanpassingen in voeding en cardio om vet te verliezen, terwijl spiermassa en kracht behouden blijven.
4-8 weken
Contest prep
Intensieve voorbereiding richting wedstrijd. Strategisch vetverlies met behoud van spiermassa en fullness.
CONTEST PREP TIJDLIJN
Een succesvolle contest prep begint op tijd. De exacte duur van een prep hangt af van jouw huidige conditie, spiermassa, ervaring, metabolisme en het gewenste niveau van conditioning op stage.
Contest prep duurt gemiddeld 16–24 weken afhankelijk van huidige shape, ervaring en doelstelling. Hoe beter de startconditie, hoe meer ruimte we hebben om spiermassa te behouden, prestaties hoog te houden en de best mogelijke package op stage te brengen.
Een langere en beter geplande prep zorgt vaak voor:
• minder agressieve calorieverlagingen
• beter spierbehoud
• meer controle over cardio en herstel
• een vollere en hardere look op show day
Een prep van 12 weken wordt enkel overwogen voor atleten die reeds in zeer goede conditie starten en weinig vetverlies nodig hebben.
Peak Week
Finale week voor de wedstrijd. Manipulatie van water, sodium en koolhydraten voor optimale presentatie.
1 week
Wedstrijddag
Backstage coaching, pumping protocol, timing en finale aanpassingen. Jij op het podium in topconditie.
1 dag
Post-contest
Begeleide reverse diet om gezond uit prep te komen en te voorkomen dat je teveel vet aankomen na de wedstrijd.
8-12 weken
Complete
Begeleiding
Volledig gepersonaliseerd off-season trainingsplan
Gestructureerde wedstrijdvoorbereiding (prep)
Strategisch voedingsplan voor elke fase
Wekelijkse (of bi-weekly in prep) check-ins
Peak week strategie en planning
Posing coaching en feedback
Wedstrijddag begeleiding (indien mogelijk)
Cardio strategie en aanpassingen
Supplementadvies en timing
Water en sodium manipulatie
Post-show reverse diet protocol
Constante communicatie en support
Is deze coaching
Voor jou?
Ideaal voor
- atleten die serieus hun fysiek willen ontwikkelen binnen bodybuilding
- als je je eerste wedstrijd wilt doen en professionele begeleiding zoekt
- ervaren competitie atleten die naar een hoger niveau willen
- als je off-season strategisch wilt aanpakken met een duidelijk doel
- als je een coach wilt die zelf actief is in bodybuilding en het podium kent
- als je bereid bent om je volledig toe te weiden aan het proces
Vereisten
- minimaal 1-2 jaar serieuze training ervaring
- toegang tot een goed uitgeruste sportschool/gym
- bereidheid om consistent te trainen (5-6x per week)
- discipline om voeding nauwkeurig te volgen
- financiële commitment (prep is een investering)
- realistische verwachtingen over tijdlijn en proces
Ready
To go on stage?
Neem contact op voor een vrijblijvend gesprek over jouw bodybuilding doelen
Prijs op aanvraag